Özel bir etkinliğe katılmanız gerekiyorsa ancak ideal formda değilseniz, haftada nasıl 1 kilo vereceğinizi öğrenin. Bu kilo kaybı bazılarına önemsiz görünebilir. Profesyonel eğitmenler ve beslenme uzmanları bu sonuçların optimal olduğunu düşünüyor. Vücut yavaş yavaş yeniden inşa edilir, vücut değişikliklere alışır ve hızlı kilo kaybı yaşamaz.
7 günde bir kilo vermek için düşük kalorili katı diyetlere girmenize ve egzersizlerle kendinizi yormanıza gerek yok. Modern farmasötiklerin başarıları da test edilmemelidir. Kilo vermenin nedenlerinin neler olduğunu, bu mekanizmanın nasıl tetiklendiğini anlarsanız bu süreçte aşırı karmaşık hiçbir şeyin olmadığını anlayacaksınız.
Öncelikle vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamalısınız. Bu gösterge aşırı ağırlığın varlığını veya yokluğunu gösterir. Bazı kızlar, sürekli kilo verme arzusuyla, halihazırda elde edilen sonuçları fark etmezler. BMI'nızı hesaplamak, hâlâ kilo vermenizin gerekip gerekmediğini veya mevcut değerlerde durma zamanının gelip gelmediğini anlamanıza olanak tanır.
Hafif fazla kilo hala mevcutsa, daha sonraki eylemler için net bir algoritma geliştirin, nasıl kilo vereceğinize karar verin. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız deneyimli bir eğitmen veya beslenme uzmanına başvurun. Bazen yeni bir kıyafetle çekici görünmek için kilo vermenize bile gerek kalmaz, sadece kas tonusu üzerinde çalışın. Vücudu güçlendirerek hacmini azaltırsınız, ancak ağırlık neredeyse hiç değişmeden kalır. Figürünüzü iyileştirmeye yönelik tüm seçenekler koçunuzla tartışılmalıdır, ona hangi hedefleri takip ettiğinizi söylemeniz yeterli.
Sağlıklı kilo vermenin ilkeleri
Yanlarda, kalçalarda ve kalçalarda deri altı yağ rezervleri arttığında daha iyi oluruz. Bu şekilde vücut gelen enerjiyi biriktirir. Harcadığınızdan fazlasını yerseniz, fazlası yağ olarak depolanır. Kalori alımınızı azalttığınızda, vücut eksik enerjiyi rezervlerden alır ve bu şekilde yağlar yakılır.
Yemek konusunda da kendinizi çok fazla sınırlamamalısınız. Bu metabolik bozukluklarla doludur. Günde bir kilo verebilirsiniz ama bunun vücuda bir faydası olmayacaktır. Düşük karbonhidratlı diyetleri sıkı bir şekilde uygulayanlar, sonunda ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalır.
Doğru kilo kaybının ilkeleri oldukça basittir:
- Orta derecede kalori alımı;
- Abur cuburun reddedilmesi;
- Düzenli fiziksel aktivite;
- Tam sağlıklı uyku;
- İçme rejimine uyum - günde en az 1,5 litre su.
Basit kurallara uyarsanız hiçbir ek önlem almanıza gerek kalmaz.
Kilo vermenin temel yolları
Birlikte en iyi sonucu veren üç ana kilo verme yöntemi vardır:
- Diyet;
- Spor;
- Ek kozmetik prosedürler - masaj, vücut maskesi, sauna, hamam.
Diyet kısıtlaması ve fiziksel aktivite aşırı kilo vermenize yardımcı olur ve masaj cilt tonunu ve elastikiyetini artırır. Sıkı bir diyet yapmanıza veya yiyecekleri tamamen bırakmanıza gerek yoktur. Yasaklanmış yiyeceklerin listesini inceleyin ve bunları diyetinizden tamamen çıkarın.
Daha önce hiç spor yapmadıysanız şimdi hayatınızı kökten değiştirmenin tam zamanı. Eğitim sürecinin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak gerekir. İlk başta uzun bir süre yürüyebilirsiniz. Hangi mesafeleri kat ettiğinizi, ne kadar hızlı hareket ettiğinizi ve ne kadar kalori yaktığınızı anlamak için akıllı telefonunuzda bir adımsayar uygulaması başlatın. Bazen sadece bu bile haftada bir kilo kaybetmek için yeterlidir.
Uyluklarınızdaki selülitten endişeleniyorsanız uygun bir masaj seansından yararlanabilirsiniz. Yedi gün içinde cildin görünümünü iyileştirmek ve sarkmaları azaltmak mümkün olacak. Profesyonel selülit önleyici masaj ile ciltte hematom veya morluk kalmaz. Tıp eğitimi almış bir masaj terapistiyle iletişime geçin. Deneyimli uzmanlar sürekli olarak becerilerini geliştirmekte ve yeni masaj tekniklerinde ustalaşmaktadır. İlk seanslardan sonra vücut hacminiz artarsa şaşırmayın ve üzülmeyin. Masaj dokuların hafif şişmesine neden olur. Birkaç gün içinde şişlikler kaybolacak ve figürünüz daha çekici hale gelecektir.
İstediğiniz sonuca ulaştığınızda durmayın. Vücudunuzu sürekli iyi durumda tutmak mükemmel sonuçlar verir. Bu sayede sadece görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da dikkat edersiniz.
Katı diyetlerin tehlikeleri
Bazı kızlar haftada 1 kilo verme çabasıyla yiyecekleri neredeyse tamamen reddediyorlar. Bu şekilde vücudun daha fazla yağ rezervini yakacağından eminler. Bu teknik tehlikelidir ve çoğu zaman etkisizdir. Bir hafta içinde gerçekten çok fazla kilo verebileceksiniz. Kilo kaybı bir kilogram bile değil, 3-5 kg olacaktır. Ancak şiddetli yorgunluk nedeniyle bu sonucun tadını çıkaramayacaksınız.
Uzun süreli açlık vücut için strestir. Enerji tasarrufu yapmaya başlar, bazı fonksiyonları devre dışı bırakır veya yavaşlatır. Kayıtsızlık, halsizlik, baş dönmesi hissedersiniz. Diyet bittiğinde her şeyden daha fazlasını yemek istersiniz. Durdurmak zor. Vücut normal beslenme düzenine döndüğünde, gelecekte açlığın tekrarlanacağı korkusuyla yağ şeklinde daha fazla enerji biriktirmeye başlar. Bu nedenle sıkı diyetlerden sonra eskisinden daha fazla kilo alma şansı vardır.
Kendi vücudunuzda yapılan bu tür yanlış deneyler nedeniyle metabolizma büyük ölçüde yavaşlar. Kilo vermek daha da zorlaşır. Sıkı diyetler sağlığınızı da etkiler. Çoğu zaman, bu kilo verme yönteminin hayranları endokrin sistemle ilgili sorunlar yaşar, gastrointestinal sistemin işleyişi bozulur ve diğer sistemler ve işlevler arızalanır.
Kilo kaybı için hap ve çay kullanabilir miyim?
Kilo verenlerin bir başka kategorisi de tüm yeni çıkmış hapları ve çeşitli çayları kilo kaybı için test etmektir. Bu ürünlerin çoğu sağlığa zararlıdır. Doğal olduğu iddia edilen ilaçların içerdiği etken maddeler insan vücudunun iç organlarına, sistemlerine ve fonksiyonlarına zarar vermektedir.
Diyet haplarının sağladığı tek etki sıvının vücuttan uzaklaştırılmasıdır. Müshil ve idrar söktürücü etkiye sahiptirler. Fazla sıvı vücuttan atıldığında kilo da azalır ancak bu, yağ yakımı nedeniyle gerçekleşmez.
Bazı tabletler neredeyse tüm dünyada kullanılması yasak olan güçlü psikotrop maddeler içerir. Bu tür bileşenler iştahı biraz azaltır, ancak uzun süreli kullanımlarının sonuçları felakettir. Çoğu zaman bu tür ilaçlar bağımlılık yapar. Kişi hapların istenen etkiye sahip olmadığını anlasa bile bunları kullanmayı reddetmek zordur.
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için bu tür önlemlere başvurmamalısınız. Sadece makul bir şekilde yiyin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Yasaklanmış Ürünler
Aşağıdaki yiyecek ve yemekleri diyetinizden tamamen çıkarmaya değer:
- Tatlılar, tatlılar, un, unlu mamuller;
- Gazlı içecekler;
- Atıştırmalıklar – cips, kraker, tuzlu fındık;
- Konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler;
- Sosisler, tütsülenmiş ürünler;
- Çok yağlı, baharatlı yiyecekler.
Yemekler buharda veya fırında pişirilerek hazırlanmalıdır. Yağda kızartmaktan kaçının. Bu şekilde bitmiş yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artırırsınız. Kuru gıda yememelisiniz. İşyerinde mutfak olmasa bile, pişmiş et, parçalar halinde kesilmiş sebze salatası içeren bir kabı işe alabilirsiniz. Bu tür yiyeceklerin ısıtılmasına gerek yoktur; iş yerinizde dikkat çekmeden yiyebilirsiniz.
Meyve ve çilek tüketiminizi sınırlamaya değer. İzin verilir, ancak minimum miktarlarda ve tercihen günün ilk yarısında. Et, balık, yumurta, süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri gibi proteinli yiyecek tüketiminizi artırın, ancak tuz ve şekeri aşırı kullanmamaya çalışın. Rafine tatlandırıcılardan tamamen uzak durmalısınız. Çaya veya süzme peynirin bir kısmına yarım çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Ne tür fiziksel aktiviteyi tercih etmelisiniz?
Spor, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Fitness'a kaydolabilir, havuza gidebilir, spor salonunu ziyaret edebilir veya sadece sabahları koşabilirsiniz. Kendinizi hemen çok fazla çalıştırmayın. Yükü yavaş yavaş artırın. Haftada üç kez 1-1,5 saat antrenman yaparsanız ve her gün evde basit sabah egzersizleri yaparsanız haftada bir kilo veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz.
Kalp atış hızının büyük ölçüde hızlandığı kardiyo egzersizi sırasında yağlar daha aktif bir şekilde yakılır. Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız koşu bandında, Orbitrek'te veya egzersiz bisikletinde koşarak başlayın. Bu tür yüklere 20-30 dakika harcayın, ardından güç kompleksine geçin. Bu sayede tüm kas grupları çalıştırılır ve iyi bir şekilde kilo verilir.
Basit kurallara uyarsanız, antrenörünüzün tavsiyelerine uyarsanız ve diyetinizi ihlal etmezseniz haftada 1 kilo vermek hiç de zor değil. Orada durma. Sağlıksız, hareketsiz bir yaşam tarzına dönerseniz fazla kilolar sürekli arkadaşınız haline gelecektir. Zamanla egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlık haline gelecektir. Daha önce nasıl yaşadığınıza dair hiçbir fikrinizin olmadığını düşünürken mutlaka kendinizi yakalayacaksınız.